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BIEN MANGER AVEC UN BUDGET SERRÉ

COMMENT BIEN MANGER QUAND ON EST UN ÉTUDIANT

AU BUDGET SERRÉ ?

 

 

Petit rappel sur les aliments sains pour vous nourrir de façon équilibrée

sans vous ruiner et sans vous priver.

  • Faire au moins un repas équilibré dans la journée.
  • Vous pouvez cuisiner vite et bon même avec presque rien. Par exemple : des soupes toutes prêtes, une salade thon et tomates, des tartines de fromage frais, un œuf coque, une pomme de terre à l’eau, des pâtes ou du riz au parmesan, deux tranches de jambon.
  • Les restaurants universitaires proposent des repas complets et à prix réduits. Composez toujours votre plateau de façon équilibrée
  • Un sandwich de temps en temps, mais faites attention à la composition. Privilégiez les sandwichs de boulangerie et ajoutez un fruit à votre repas.
  • Si vous avez un creux dans la journée croquez une pomme, une carotte, une poire, une banane, ou des fruits secs pour vous redonner une énergie saine.
  • Les conserves ! Toujours en avoir 2 ou 3 en stock. Haricots-verts, petit-pois, champignons, lentilles, maïs, thon, maquereau et même saumon.

 

Pour ceux qui ont un peu de temps, qui rentrent déjeuner chez eux à midi,

et pour ceux qui aiment faire du bruit dans la cuisine !

 

Le budget moyen d’un étudiant pour les achats alimentaires peut être estimé jusqu’à 300 euros par mois. Partagez les cycles d’achats en 5 fois 60 euros de samedi à samedi.

 

 

Inspirées de la liste de course type ci-dessus, voici quelques idées de menus équilibrés et variés, sans vous priver de rien !

 

Voilà 2 idées de menus pour 2 journées.

Il vous reste tout le reste des courses pour inventer vos autres plats quotidiens,

jusqu’à samedi.

 

Pour ceux qui rentrent de leur journée HS et préfèrent tourner le bouton

du micro-ondes, pas de problème !

 

Essayez le plus possible de rester fermes sur quelques principes :

  • Les 5 fruits et légumes par jour
  • Les pâtes, le riz et les patates à préférer le midi
  • Manger moins le soir, pour mieux dormir
  • Boire 10 verres d’eau par jour
  • Evitez de manger trop souvent au fast-food, où vous dépenserez de 6 à 10 € par repas, et là aussi privilégiez les protéines : une pizza au jambon, ou un burger steak ou poulet.

 

 

 

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